🔵 تصمیمات خودکار از آسیب رساندن ما به دیگران جلوگیری می‌کنند!

🔵 تصمیمات خودکار از آسیب رساندن ما به دیگران جلوگیری می‌کنند!

✔️ طبق تحقیقات جدید، فرایندهایی که مغز ما برای جلوگیری از آسیب رساندن به افراد دیگر استفاده می‌کند، خودکار و انعکاسی و کاملاً متفاوت از فرایندهایی است که در هنگام جلوگیری از آسیب به خود استفاده می‌کنیم.

🔎 یک تیم مستقر در دانشگاه‌های بیرمنگام و آکسفورد (در انگلستان) و دانشگاه ییل در (ایالات متحده) برای اولین بار رویکردهای مختلف جلوگیری از درد را بررسی کردند. آن‌ها دریافتند که هنگام یادگیری اجتناب از آسیب رساندن به خود، تصمیم گیری ما بیشتر آینده نگرانه و باتفکر است.
آزمایشی که این تیم انجام داد شامل اسکن مغز گروهی از 36 شرکت کننده (18 مرد و 16 زن) بود، در حالی که از آن‌ها خواسته شد یک سری تصمیمات بگیرند. شرکت کنندگان باید یاد می‌گرفتند که کدام تصمیمات منجر به برق گرفتگی دردناک خودشان یا برق گرفتگی شخص دیگری می‌شود.

✅ محققان تفاوت چشمگیری بین دو فرایند تصمیم گیری یافتند. آن‌ها متوجه شدند که افراد برای جلوگیری از آسیب رساندن به دیگران، به طور خودکار و کارآمد انتخاب می‌کنند. با این حال، هنگام اجتناب از آسیب رساندن به خود، انتخاب‌ها بیشتر باتفکر بود. به گونه‌ای که مردم حاضر به انتخاب گزینه‌هایی بودند که قبلاً به آن‌ها آسیب وارد کرده بود، اگر فکر می‌کردند در آینده نتیجه متفاوت و بهتری به بار می‌آورد.

✔️ این تیم همچنین توانست مناطق خاصی از مغز را که در این فرایندهای مختلف تصمیم گیری نقش دارند، شناسایی کند. آن‌‌ها دریافتند هنگامی که افراد با موفقیت از آسیب به دیگران جلوگیری می‌کنند، تالاموس که در تحلیل درد نقش دارد، فعالیت بیشتری دارد.
در مقابل، وقتی افراد تصمیم می‌گرفتند عملی را که به شخص دیگری آسیب رسانده است، تکرار کنند، اتصالاتی در جای دیگر مغز (که برای یادگیری مهم هستند) قوی‌تر می‌شدند. وقتی افراد عملی را تکرار می‌کردند که به خودشان آسیب می‌رساند، این ارتباطات وجود نداشتند.

✔️ نویسنده ارشد، دکتر مولی کراکت، استادیار روانشناسی در دانشگاه ییل، افزود: «یافته‌های ما حاکی از آن است که سیستم‌های یادگیری مغز برای جلوگیری از صدمه مستقیم به دیگران از پیش تعلیم یافته است. البته در دنیای مدرن، بسیاری از آسیب‌های اجتماعی غیرمستقیم است؛ مانند اعمال ما که موجب تسریع در تغییر اقلیم می‌شوند. چگونگی یادگیری افراد در مورد عواقب اخلاقی اعمال خود در آینده دور، یک موضوع مهم برای مطالعات آینده است.»

#بهداشت_و_سلامت‌روان
✍🏻به قلم: مونا حقی
📚منبع: scienceDaily ()

روانشناسی مثبت🧠

بخش سوم : کاربرد روانشناسی مثبت‌گرا در حیطه‌های مختلف

❇️ یادآوری: در بخش اولِ سری مطالب روانشناسی مثبت به تاریخچه و پایه‌ی این علم پرداختیم و در بخش دوم در مورد مهم‌ترین تئوری این روانشناسی یعنی، مدل پرما، صحبت کردیم. در بخش سوم و انتهایی این سری مطالب در مورد کاربرد این علم در حیطه‌های مختلف بحث خواهیم کرد.
(برای مشاهده بخش‌های قبل، هشتگ روانشناسی مثبت که در پایان نوشته قرار داده شده را انتخاب کنید)

❇️ روانشناسی مثبت‌گرا در امور شغلی (سازمان‌ها)

بر اساس نتایج بدست آمده از پژوهش‌های مختلف، مثبت‌گرایی باعث بهبود عملکرد، افزایش خشنودی، انعطاف‌پذیری و علاقه به کار در کارمندان یک سازمان می‌شود. از افراد مثبت‌گرا انتظار پیامدهای خوب و مثبت در بیشتر حالات وجود دارد؛ بنابراین در شرایط سخت و بحرانی اعتقاد دارند که در اثر تلاش بیشتر حتما توفیقی به‌دست خواهد آمد. همچنین سرمایه روانشناختی و مثبت‌گرایی، می‌توانند بعنوان عوامل بالقوه موثر جهت مواجهه با رفتار‌ها و گرایش‌های مخرب کارکنان (مقاومت در برابر تغییرات، بدبینی به تغییرات و یا کوتاهی در انجام وظایف محوله) شوند.

❇️ روانشناسی مثبت‌گرا در امور تحصیلی (مدارس و دانشگاه‌ها)

مطالعات انجام شده نشان می‌دهند که از طریق فضای مثبت مدرسه یا دانشگاه می‌توان سلامت روان، پیشرفت تحصیلی، انگیزش تحصیلی و راهبردهای یادگیری را ارتقا داد. نتایج حاصل از آمار استنباطی نشان می‌دهد که بین مدارس برخوردار و کم برخوردار؛ تفاوت شیوه‌های تدریس و روش‌های آموزشی معناداری وجود ندارد در حالی که فضای مثبت و دیدگاه دانش آموزان نسبت به آینده خود، در مدارس برخوردار در سطوح بسیار بالاتری قرار دارد، بنابراین تفاوت نتایج تحصیلی، اغلب از این تفاوت فضا و جو روانی دو مدرسه منشا می‌گیرد.

❇️ روانشناسی مثبت‌گرا در امور خانوادگی و اجتماعی

بدون شک یکی از مهم‌ترین جنبه‌های زندگی هرفرد، زندگی خانوادگی و در درجه بعد زندگی اجتماعی اوست. تحقیقات نشان می‌دهند که خانواده‌های مثبت گرا تا ۷۰ درصد در تربیت فرزندان شادمان و موثر در جامعه، موفق‌ترند. همچنین در ازدواج‌ها، درصورتی که یکی از طرفین مثبت‌گرا باشد، احتمال دوام آوردن رابطه زوجین تا بیش ۱۰ سال به میزان ۵۰ درصد افزایش می‌یابد.
امیدهایی وجود دارد که با به کارگیری روانشناسی مثبت در سطوح پایه‌ای جامعه، از جمله خانواده، میزان کم سوادی، پایین بودن سطح بهداشتی، فقر فرهنگی ، فقر مالی و آمار‌های بزهکاری در ۱۰ سال آینده آن جامعه کاهش چشمگیری پیدا کند. هم اکنون برخی از این طرح‌ها در کشور‌هایی نظیر نروژ، هلند، سویس و دانمارک بر روی جوامع شهری در حال اجرا می‌باشند.

❇️ روانشناسی مثبت‌گرا در امور سیاسی و مذهبی

یکی از برتری‌های سیاسی قابل ذکر برای هر جامعه، بالا بودن امید به زندگی و اشتیاق کار و فعالیت نوجوانان و جوانان آن جامعه است. هم اکنون دولت‌هایی در سرتاسر جهان با درک اهمیت روانشناسی مثبت، آن را در دستور کار سازمان‌ها، مدارس، ادارات و حتی ارتش‌ها و امور نظامی خود قرار داده‌اند.
در مذاهب مختلف نیز (از جمله ادیان ابراهیمی و حتی بودایی و برهمایی) امید بعنوان یک واژه کلیدی و مقدس عنوان شده و به وضوح بر ارزشمندی افراد امیدوار و مثبت اندیشِ یک جامعه، تاکید گردیده است.
جهت مطالعه مثال‌های مختلف در این زمینه، به منابع پایانی متن مراجعه کنید.

هدف نهایی مجموعه روانشناسی مثبت (بنیان گذاران، افراد، تئوری‌ها، کتب و مقالات، سازمان‌ها و ...) جهانی پر از صلح، آرامش بیرونی و درونی برای یکایک انسان‌ها و امیدواری هرچه بیشتر افراد به ممکن بودن این آرمان شهر می‌باشد.

امید که محقق گردد ...

مدت زمان لازم برای مطالعه: ۴ دقیقه
#روانشناسی_مثبت
#بهداشت_و_سلامت‌روان
✍🏻به قلم : محسن کرباسی

منابع : 1  2  3

 

مکافات های پرخوری عصبی!!!

🖇افراد مبتلا به پرخوری عصبی، دو کار انجام می دهند. اول، می خورند. دوم، بسیار سخت تلاش می کنند تا از آنچه خورده اند خلاص شوند!

🔎افراد مبتلا به پرخوری، غذای زیادی می خورند. یعنی آنها خیلی بیشتر از یک فرد متوسط در یک زمان معادل، غذا می خورد. آنها غالباً کنترل خود را بر خوردن غذا از دست می دهند و تا زمان تمام شدن غذا، قادر به توقف نیستند.

🔍هنگامی که غذا تمام شود، احساس گناه برای خوردن زیاد دارند و سعی می‌کنند از آن خلاص شوند. بنابراین فرد مبتلا به پرخوری عصبی استفراغ می کند، یا از داروهای مُلَیّن، ادرار آور، تنقیه یا سایر داروها استفاده می کند.

🔎بعضی اوقات آنها در پاسخ به یک مصرف بیش از حد، روزه گرفتن را انتخاب می کنند. بیشتر از دیگران ورزش خواهند کرد. اما هدف همیشه یکسان است: جذب نکردن یا سوزاندن همه کالری های مصرف شده در پرخوری.

🔍برخلاف افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی، شما نمی توانید به راحتی افراد مبتلا به پرخوری عصبی را بر اساس وزن و رفتار عمومی خوردن آنها شناسایی کنید. اغلب اوقات وزن بدن در محدوده متوسط است، گرچه ممکن است نوسانات وزن قابل توجهی در فرد مشاهده شود.

🔎افراد مبتلا به پرخوری عصبی، معمولاً از مشکلات غذایی خود شرمسار شده و سعی می کنند علائم خود را پنهان کنند. رفتار پرخوری و پاکسازی غالباً کاملاً مخفیانه است و الگوی غذایی آشکار یا عمومی فرد، از حالت نسبتاً «طبیعی» تا بسیار محدود، متفاوت است.

🔍به طور معمول افراد مبتلا به پرخوری عصبی از وزن و بدن آگاه هستند و مرتبا رژیم می گیرند. آنها در ارزیابی خود بیش از حد بر وزن و شکل بدن تأکید می کنند. اغلب این عوامل برای تعیین عزت نفس مهمترین فاکتورها هستند.

🔎افراد مبتلا به پرخوری عصبی از رفتار خود خجالت می کشند و زمان زیادی را به فکر غذا می گذرانند. با توجه به اینکه چه مقدار از انرژی بیداری آنها صرف فکر غذا می شود، برخی حتی ممکن است آن را یک وسواس غذایی بدانند. فرد مبتلا به پرخوری عصبی، خود را زشت و دارای وزن بیشتر از حد معمول می داند

🧷درمان پرخوری عصبی معمولاً روان درمانی متمرکز بر کمک به فرد، در به دست آوردن رابطه سالم با غذا خوردن و تصویری بهبودیافته و واقعی از خود است.

#بهداشت_و_سلامت‌روان
✍🏻به قلم: ربابه شریعتی

📚منبع: Psych central 

ما را در پیامرسان تلگرام دنبال کنید

ارتباط استرس همراه نداشتن موبایل با بی خوابی و وسواس

یک مطالعه‌ی جدید توانسته است بین احساس دلهره‌ی ناشی از به همراه نداشتن موبایل، و افزایش اضطراب و ابتلا به وسواس، ارتباط جالب توجهی پیدا کند.

📱دکتر آناپالا کوریا، استادیار گروه مطالعات آموزشی و رییس مرکز آموزش کارکنان دانشگاه اوهایو (Ohio) ایالات متحده، می‌گوید: « بین استفاده‌ی عادی از موبایل، مثلا ویدیو چت با دوستان یا انجام کارهای اداری، و استفاده از موبایل به گونه‌ای که باعث اختلال در زندگی فرد شود، تفاوت وجود دارد. اگر استفاده از موبایل در زندگی شما اختلال ایجاد کند، احتمال ایجاد اضطراب دوری از موبایل در شما بیشتر است.»

📱دکتر کوریا در یکی از تحقیقات خود که در مجله‌ی « Computers in Human Behavior Reports » به چاپ رسیده است، طی پرسشنامه‌ای، اتکای 495 فرد 18 تا 24 ساله را به موبایل‌هایشان بررسی کرد. هدف این پژوهش، بررسی ترس به همراه نداشتن موبایل بود؛ حالتی که امروزه «نوموفوبیا» (nomophobia) نامیده می‌شود.
نتایج تحقیقات نشان داد بین مدت زمان استفاده از تلفن همراه و دلهره‌ی ناشی از به همراه نداشتن آن (نوموفوبیا) ارتباط مستقیمی وجود دارد. همچنین نتایج نشان داد که جنسیت فرد در نوموفوبیا تاثیری ندارد.

📱در پژوهش مشابهی که بر روی 327 نفر از دانشجویان دانشگاه Hendrix در شهر آرکانزاس (Arkansas) انجام گرفت، نشان داده شد نوموفوبیا با بدبخوابی نیز مرتبط است.
نتایج نشان داد که حدود 89 درصد دانشجویان به میزان متوسط تا شدید به نوموفوبیا مبتلا بودند. هرچه نوموفوبیا شدیدتر بود، خواب‌آلودگی در طول روز و دیگر علایم مرتبط با بدخوابی نیز بیشتر بروز می‌کردند.

#بهداشت_و_سلامت‌روان
✍🏻 به قلم: نیما شاکری : psychcentral 

ما را در پیامرسان تلگرام دنبال کنید 

اضطراب، فاکتور محافظت کننده پس از حمله قلبی!

✅ ترس عامل محافظت کننده انسان از خطر است. یک تیم پژوهشی کشف کرده است که این حتی در مورد اختلالات اضطرابی پاتولوژیک نیز صدق می‌کند. بیمارانی که از اضطراب شدید رنج می‌برند، احتمالاً زودتر به علائم حمله قلبی توجه کرده و زودتر به معالجه پزشکی می‌پردازند، در نتیجه شانس زنده ماندن آن‌ها بیشتر است.

✅ افراد مبتلا به اختلال اضطراب، ترس‌های غیر منطقی دارند که هیچ ارتباطی با خطر واقعی ندارد. آن‌ها اغلب حتی نسبت به موقعیت‌های عادی روزانه دچار دلهره شده و این فشار سنگینی بر زندگی آن‌ها وارد می‌کند. این امر می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی باشد. با این حال، همواره ترس به عنوان یک مکانیسم محافظتی موثر در موارد اضطراری حاد عمل کرده است.

✅ تیمی به سرپرستی پروفسور کارل-هاینز لادویگ از Technical University of Munich (TUM) و هلمهولتز زنتروم مونشن کشف کرده‌اند که حتی می‌توان اختلالات اضطرابی را برای واکنش نسبت به حمله قلبی سودمند دانست.

✅ برای این مطالعه، آن‌ها از داده‌های مطالعه MEDEA (Munich Examination of Delay in Patients Experiencing Acute Myocardial Infarction) استفاده کردند که در آن 619 بیمار قلبی 24 ساعت پس از ترک بخش مراقبت‌های ویژه، در بیمارستان مورد مصاحبه قرار گرفتند. در این مصاحبه سایر داده‌ها، مانند زمان ورود به بیمارستان و روند بیماری، نیز مورد بررسی قرار گرفت.

✅ حدود 12 درصد بیماران در این مطالعه دارای اختلال اضطراب بودند. مشخص شد که این دسته از بیماران نسبت به حمله قلبی حاد واکنش سریع تری نشان می دهند و زودتر به اورژانس مراجعه می کنند. درمان سریع دارویی پس از حمله قلبی می‌تواند باعث کاهش آسیب به قلب، متعاقب آن کاهش اختلال در سلامتی و احتمال مرگ می‌شود.

✅ در این مطالعه، اختلاف زمانی مراجعه به بیمارستان در دو گروه از زنان مبتلا به سکته قلبی دارای اختلال اضطراب و بدون اختلال اضطراب به طور دقیق مورد بررسی و تعیین قرار گرفت: به طور متوسط، بیماران دسته اول 112 دقیقه پس از شروع حمله قلبی به بیمارستان مراجعه می کردند، در حالی که برای همتایان بدون اختلال اضطراب آن‌ها، این زمان حدود 2 ساعت بیشتر بود. به گفته کارل-هاینز لادویگ ، بسیاری از مطالعات علمی نشان داده اند که هر نیم ساعت برای زنده ماندن پس از سکته قلبی ضروری است.

✅ مطالعه انجام شده توسط این تیم از نظر آماری تنها به اثر محافظتی اضطراب در زنان پرداخته بود، نه در مردان. با این وجود، یک روند مثبت در مردان مبتلا به اختلال اضطراب نیز مشاهده شد: آن‌ها به طور متوسط 48 دقیقه زودتر تحت درمان قرار می‌گرفتند.
کارل-هاینز لادویگ می‌گوید: افراد مبتلا به اختلال اضطراب بیشتر در معرض خطر حمله قلبی هستند، اما احتمال زنده ماندن در آن‌ها بیشتر است. داده‌های ما فاکتور مهمی را نشان می‌دهد. وی افزود: افراد مبتلا به اختلال اضطراب اغلب با حساسیت بیشتری نسبت به نیازهای بهداشتی خود واکنش نشان می‌دهند. چنین بیمارانی در دریافت اقدامات پزشکی قاطع‌تر هستند. به این ترتیب، یک بیماری میتواند به محافظت در برابر یک بیماری جدی دیگر کمک کند.
.
✅ با این وجود، همانطور که این مطالعه هم نشان می‌دهد، این ویژگی از نظر روانی هزینه‌های زیادی را در بر دارد: بیماران مبتلا به اختلال اضطراب به طور قابل توجهی بیشتر از بیمارانی که مبتلا به این اختلال نیستند از استرس، خستگی مفرط و عدم برخورداری از سلامت عمومی رنج می‌برند.

#بهداشت_و_سلامت‌روان
✍🏻به قلم : مجتبی نوشک
📚منبع : scienceDaily 

ما را در پیامرسان تلگرام دنبال کنید 

اضطراب و افسردگی، علائم جدید کرونا

بر اساس یک مطالعه بین المللی به رهبری یک محقق کالج پزشکی دانشگاه سینسیناتی، افسردگی یا اضطراب در بیماران COVID-19 ممکن است نشانه‌ای از اثر ویروس بر سیستم عصبی مرکزی باشد.

✔️دکتر احمد صداقت، استادیار جراحی زیبایی بینی، آلرژی و جراحی پایه جمجمه، می‌گوید «اگر از من می‌پرسیدید که چرا من هنگام ابتلا به COVID افسرده یا مضطرب می‌شوم، می‌گفتم چون علائم شما شدید است و نفس نفس می‌زنید یا نمی‌توانید نفس بکشید یا علائمی مانند سرفه یا تب زیاد دارید. هیچ یک از این علائم (که منجر به مرگ هم می‌شوند) با میزان افسردگی یا اضطراب این بیماران ارتباط ندارد. تنها عنصر COVID-19 که با روحیه افسرده و اضطراب همراه بود، شدت از بین رفتن قدرت تشخیص بو و طعم بیماران بود. این نتیجه غیر منتظره و تکان دهنده است.»

✔️دکتر صداقت طی یک دوره شش هفته ای، با انجام یک پرسشنامه تلفنی مقطعی و آینده نگر، ویژگی‌ها و علائم 114 بیمار را که با COVID-19 در بیمارستان Kantonsspital Aarau در سوئیس تشخیص داده شده بودند، بررسی کرد. شدت از بین رفتن قدرت تشخیص بو و طعم، انسداد بینی، تولید بیش از حد مخاط، تب، سرفه و تنگی نفس در طول COVID-19 مورد بررسی قرار گرفت.

در این مطالعه، زمانی که شرکت کنندگان COVID-19 را تجربه می‌کردند، 47.4٪ از شرکت کنندگان حداقل چند روز در هفته افسردگی گزارش کردند؛ در حالی که 21.1٪ تقریبا هر روز خلق افسرده گزارش می‌کردند. از نظر شدت اضطراب، 44.7٪ از شرکت کنندگان اظهار اضطراب خفیف کردند؛ در حالی که 10.5٪ اضطراب شدید را گزارش کردند.

✅محققان مدت‌هاست فکر می‌کنند که دستگاه بویایی ممکن است راه اصلی ورود ویروس‌های کرونا به سیستم عصبی مرکزی باشد.
این مطالعه ممکن است نشان دهد که ویروس، نورون‌های بویایی را آلوده می‌کند، حس بویایی را کاهش می‌دهد و سپس از دستگاه بویایی برای ورود به سیستم عصبی مرکزی استفاده می‌کند و علائم روان شناختی را ایجاد می‌کند.

⬅️ این تحقیق درهای جدیدی را برای بررسی‌های بیشتر باز می‌کند تا ببینیم چگونه ویروس ممکن است با سیستم عصبی مرکزی ارتباط برقرار کند.

#بهداشت_و_سلامت‌روان
✍🏻به قلم: مونا حقی
📚منبع ( scienceDaily 

ما را در پیامرسان تلگرام دنبال کنید 

روانشناسی مثبت

بخش دوم : هیجانات مثبت (اصل اول مدل پِرما)

❇️ همانطور که در بخش اول گفته شد؛ مدل پرما در واقع اولین و اصلی‌ترین مدل روانشناسی مثبت گراست، که توسط خود پروفسور سلیگمن پیشنهاد شد. در این بخش به اولین مورد این نظریه یعنی هیجانات مثبت می‌پردازیم.
(برای مشاهده بخش قبل، هشتگ روانشناسی مثبت که در پایان نوشته قرار داده شده را انتخاب کنید)

❇️ هیجانات مثبت (Positive emotions) در واقع سطحی‌ترین لایه‌ی شادکامی هستند. در تعریف سلیگمن"هیجان مثبت" نه به معنی یک حس درونی بلکه به عنوان یک توانایی تعریف می‌شود. توانایی ایجاد هیجان مثبت، توانایی خوشبین بودن!

❇️ ممکن است در زندگی شما یک رویداد مثبت رخ دهد (برای مثال ازدواج کنید یا صاحب فرزند شوید یا یک ترفیع شغلی، تحصیلی بگیرید) که قاعدتا موجب خوشحالیتان بشود. خب، این یک امر ذاتی است و نیاز به مهارتی ندارد؛ در واقع توانایی شاد بودن زمانی حائز اهمیت است که قادر باشید از دل یک اتفاق منفی، نکات مثبتی را، تا حد امکان، استخراج کنید. برای واضح‌تر شدن موضوع مثالی عینی از شرایط حاضر در ادامه آورده خواهد شد.

❇️ کرونا، تهدید یا فرصت؟
بدون شک یکی از بزرگترین چالش‌های کنونی که تقریبا تمام زوایای زندگی مردم جهان را تحت تاثیر قرار داده، بیماری کروناست (covid_19)
اما در رابطه با بحثی که در بالا آورده شد، قصد من از این مثال، بیان یکسری از موارد مثبتی است که توسط کرونا خصوصا در کشور ما ممکن شد.
۱. بالارفتن سطح سواد بهداشتی و سلامت جامعه
۲. کاهش موثر و قابل ملاحظه سایر بیماری‌های مسری از جمله بیماری وبا، طی فصل گرم سال (به سبب رعایت بهداشت از جمله شستشوی دست‌ها)
۳.رونق گرفتن کسب و کارهای اینترنتی و اقبال عمومی نسبت به این امر
۴. استقبال نظام آموزشی کشور چه در مقطع مدارس و چه در آموزش عالی، از آموزش مجازی و شروع فعالیت‌های جدی جهت توانمندسازی آموزش مجازی که از جمله امتیازات کشورهای پیشرفته محسوب می‌شود.
۵. بالاتر رفتن روحیه همدلی و همکاری در جامعه ( هر چند در ابتدای امر و برای مدتی کوتاه، متاسفانه!)

❌ توجه : ذکر این موارد، ناشی از عدم اطلاع درباره جنبه‌های منفی و چالش‌های بیشمار ایجاد شده توسط کرونا، نبوده و نیست.
بلکه به اعتقاد نویسنده، کرونا با تمام ویژگی‌هایش، به هرحال رخ داده و انکار یا شکایت دائمی از وضع موجود، مشکلی را حل نخواهد کرد. در این شرایط سعی ما حفظ امید با تمرکز بر ویژگی‌های مثبت است تا بتوان بر جنبه‌های منفی غلبه کرد. در واقع این یک انتخاب است که به مساله از زاویه‌ای نگاه کرد که اکثر افراد به آن بی‌توجه‌اند.❌

❇️ یکی از تکنیک‌های پیشنهایی برای تقویت این توانایی، تکنیک ۲۰ ۸۰ است‌.
این تکنیک که به اصل پارتو معروف است، ابتدا فقط در مسائل تجاری و اداری مطرح بود؛ اما با گذشت زمان، کاربرد آن در دیگر زمینه‌ها نیز مشهود شده است. بعنوان مثال این اصل بیان می‌کند که ۸۰ درصد در‌آمد یک فروشگاه از ۲۰ درصد مشتریانش تامین می‌شود، شما در زندگی خود ۸۰ درصد از زمانتان را صرف ۲۰ درصد از مسائل و مشکلات میکنید (ازجمله شغلتان) و یا ۸۰ درصد قدرت یک جامعه، تنها در دست ۲۰ درصد از افراد شاخص جامعه می‌باشد و ...

❇️ بر همین اساس روانشناسی مثبت‌گرا پیشنهاد می‌کند که ۲۰ درصد از زمان روزانه خود را به کتاب خواندن و مطالعه (البته به استثنای اخبار و روزنامه‌ها)، مراقبه، شکر گزاری، گوش دادن موسیقی، تمرکز در مورد موفقیت‌هایی که در گذشته داشته‌اید و حتی فکر کردن در مورد عزیزانتان اختصاص دهید؛ در اینصورت ۸۰ درصد مابقی زمان شما دارای کیفیتی چند برابر قبل خواهد بود که می‌توانید از آن برای انجام کارهای روزمره خود استفاده کنید.

❇️ در انتها ذکر این نکته خالی از لطف نیست که در روانشناسی بین دو کلمه enjoyment و pleasure تفاوت زیادی وجود دارد. در واقع pleasure بیان کننده ارضا شدن نیاز های اولیه فیزیکی و جسمی فرد می باشد، همانند تشنگی، گرسنگی، خواب و تفریحات متداول؛
اما enjoyment برخاسته از یک حالت رضایتمندی روحی و عقلانی است. در واقع فرد عمیقا احساس خوشحالی می‌کند، طوری که ممکن هست برای مدتی نیازهای اولیه خود را نیز فراموش کند.
مثال واضح در این مورد یک سفر تفریحی، کوهنوردی یا یک جلسه شنا با دوستان صمیمی است. معمولا در این مواقع شما برای مدتی هر چندکوتاه، تمام مشکلات، دغدغه‌ها و چالش‌های ذهنی را کنار می‌گذارید و عمیقا احساس خوشحالی و رضایت می‌کنید.

ادامه دارد ....

مدت زمان لازم برای مطالعه: ۴ دقیقه
#بهداشت_و_سلامت‌روان
#روانشناسی_مثبت
✍🏻به قلم : محسن کرباسی
📚منابع :  تالیفی، ۱  ، ۲ ، ۳ 

خطرات بهداشت روان برای کارکنان مراقبت‌های بهداشتی

📌یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که، کارکنان مراقبت‌های بهداشتی در ایالات متحده، در طی همه گیری COVID-19، با مجموعه ای از چالش‌های بهداشت روان دست و پنجه نرم می‌کنند و آن‌ها، بیشتر از مردم در معرض ابتلا به مشکلات بهداشتی مانند افسردگی قرار دارند.
📍یک یافته جالب توجه این است که به طور متوسط، متخصصان مراقبت‌های بهداشتی علائم افسردگی را به اندازه کافی گزارش کردند تا بتوانند با افسردگی بالینی تشخیص داده شوند.

📌شوان نوپرت، استاد روان شناسی دانشگاه کارولینای شمالی و یکی از محققین این پژوهش، می‌گوید: «ما متوجه شدیم هرکسی که در مراقبت‌های بهداشتی کار می‌کند، خواه پزشک باشد، خواه دیگر شغل‌ها، در خطر مشکلات روانی قرار دارد. اگر این مشکلات درمان نشوند، می‌توانند عواقب ویران کننده‌ای داشته باشند.»

📌برای این مطالعه ، محققان یک نظرسنجی آنلاین از ۹۰ نفر از کارکنان بهداشت و درمان انجام دادند. در حالی که بیشتر پاسخ دهندگان پزشک، پرستار و تکنسین پزشکی بودند، برخی دیگر، مانند مدیران بیمارستان‌ها نیز مشارکت داشتند. محققان همچنین از یک گروه کنترل متشکل از ۹۰ نفر که در مراقبت‌های بهداشتی کار نمی‌کردند، اما با سن و جنس کارکنان بهداشت و درمان مطابقت داشتند، تحقیق کردند. شرکت کنندگان در این مطالعه از ۳۵ ایالت بودند.
📍این بررسی، شامل سوالات جمعیت شناختی و همچنین سوالاتی با هدف گرفتن جنبه‌های مختلف سلامت روان و بهزیستی بود.

📌کارکنان بهداشت گزارش کردند که سطح بالاتری از استرس ، اضطراب و خستگی و همچنین احساس کنترل کمتری بر زندگی خود دارند.
📍نوپرت می‌گوید: «ما همچنین دریافتیم که گروه مراقبت‌های بهداشتی به طور متوسط نمره علائم افسردگی را دارد که واجد شرایط افسردگی بالینی است. این تقریباً ۳۰٪ بیشتر از نمره علائم افسردگی برای گروه کنترل بود. شما انتظار ندارید که کل ابزار کار را مانند آن در ابزار تشخیص افسردگی ببینید.»

📌محققان همچنین دریافتند که کارکنان مراقبت‌های بهداشتی کمتر درگیر «سازگاری پیشگیرانه» می‌شوند، به این معنی که آن‌ها برای آمادگی خود در برابر استرس‌های آینده یا عوارض جانبی کمتر عمل می‌کنند.
📍نوپرت می‌گوید: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که کارکنان مراقبت‌های بهداشتی در حال حاضر در معرض خطر بسیار بالاتری از نتایج منفی مانند افسردگی قرار دارند.»

#بهداشت_و_سلامت روان 

به قلم : ربابه شریعتی 

منبع : scienceDaily 

ما را در پیامرسان تلگرام دنبال کنید 

خلق‌وخوی نوزادان می‌تواند نوع شخصیت 20 سال بعد آن‌ها را پیش‌بینی کند!!

 

🟡 واژه «خلق‌وخو» به تفاوت‌های زیست شناختی افراد، در بازخورد‌های احساسی و رفتاری آن‌ها به جهان، اشاره می‌کند.

🟢 در نوزادی، خلق‌وخو به عنوان بنیانی برای شخصیت آینده عمل می‌کند.
برای مثال، نوعی خاص از خلق‌وخو، به نام «عدم بروز احساسات (BI)»، با رفتارهایی چون: احتیاط، ترس و دوری از افراد، اشیا و موقعیت‌های ناآشنا وجود دارد.
ثابت شده که کودکان دارای BI، خطر بیشتری برای دوری‌گزینی از اجتماع در آینده و ابتلا به ناهنجاری‌های اضطرابی، نسب به کودکان دیگر دارند.

🟢 طی یک پژوهش، محققین نوزادان را از نظر BI در 14 ماهگی و سپس مجددا در 15 سالگی بررسی کردند.
داده‌های نوروفیزیولوژیک (در این آزمایش، پالس های الکتریکی منفی ثبت شده از مغز در پاسخ به خطاها) جمع‌آوری شد و برای تحلیل یک شاخص به نام «منفّیت مرتبط با خطا (ERN)» مورد استفاده قرار گرفت. ERN نشاندهنده‌ی حساسیت افراد به یک خطا است. مقدار بالای ERN با اختلالاتی چون اضطراب و مقدار پایین آن با شرایطی چون رفتار‌های ناگهانی و مصرف مواد مرتبط بود.

🟢 افراد شرکت‌کننده در این پژوهش مجددا در 26 سالگی مورد ارزیابی قرار گرفتند. پژوهشگران دریافتند که BI در 14ماهگی می‌تواند یک شخصیت کم‌حرف، دارای روابط عاشقانه کم و روابط اجتماعی کمتر با دوستان و خانواده را در 26 سالگی پیش‌گویی کند.

🟢 این مطالعه نشان‌ دهنده‌ی پایداری بالای خلق‌وخوی دوران آغازین زندگی در بزرگسالی است و مشخص می‌کند که شاخص‌هایی چون ERN می‌توانند در شناسایی افرادی که در معرض خطرِ بیشترِ ابتلا به برخی اختلالات هستند، کمک کننده باشند.

#بهداشت_و_سلامت‌روان
✍🏻به قلم: نیما شاکری
📚منبع: موسسه ملی بهداشت روان امریکا 

ما را در پیامرسان تلگرام دنبال کنید 

بررسی اثر درمانی داروهای ssri بر اختلالات اضطرابی نوجوانان

✅ در دو دهه گذشته نشان داده شده است که اختلالات اضطرابی شایع‌ترین اختلالات روانی در کل جمعیت در سراسر جهان است. دکتر جفری استراون، پزشک و دانشیار و کارشناس اضطراب در گروه روانپزشکی و علوم اعصاب رفتاری در دانشگاه سینسیناتی، می گوید: «این اختلالات نه تنها در کودکان و نوجوانان شایع است ، بلکه در صورت عدم درمان ، منجر به هزینه های اقتصادی و اقتصادی قابل توجهی در طول زندگی می‌شود»

✅ در یک مطالعه توسط موسسه ملی بهداشت روان، به رهبری استراون و منتشر شده در مجله روانپزشکی بالینی، محققان نگاه اولیه به یک داروی خاص برای معالجه این اختلالات در کودکان کودک انداختند تا موثر بودن آن را بررسی کنند.
به گفته پزشکان: «روان درمانی و داروها علائم را برای بسیاری از کودکان و نوجوانان که دارای اختلال اضطراب هستند، کاهش می‌دهد. به ویژه، مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین، یا SSRI ها (selective serotonin reuptake inhibitors)، در آزمایشات بسیاری اثر بخشی خود را نشان دادند.»

✅ به گفته‌ی استراون SSRI ها با افزایش سروتونین در مغز کار می‌کنند. سروتونین یکی از پیام رسان‌های شیمیایی است که سلول‌های عصبی برای برقراری ارتباط با یکدیگر از آن استفاده می‌کنند. این داروها مانع از جذب مجدد سروتونین توسط سلول‌های عصبی می‌شوند و سروتونین بیشتری را برای بهبود انتقال پیام بین سلول‌های عصبی در دسترس قرار می‌دهند.
ولی به گفته ی او «در حالی که SSRI ها داروی خط اول برای جوانان مضطرب هستند، پیش بینی پاسخ درمانی دشوار است. من و همکارانم برای پیش بینی بیشترین پیشرفت درمانی بیماران تاثیر یک SSRI ، به نام اسکیتالوپرام با تاثیر پلاسبو در بزرگسالان مبتلا به اختلال اضطراب عمومی مقایسه کردیم.»

✅51بیمار 12-17 ساله به طور تصادفی برای قرار گیری به مدت هشت هفته تحت درمان با اسکیتالوپرام یا دارونما انتخاب شدند. علائم اضطراب و بهبود کلی آن‌ها علاوه بر توانای تحمل دارو مورد بررسی قرار گرفت. همچنین از آن‌ها جهت ارزیابی تاثیر سطح خون دارو بر روند درمان نیز خون‌گیری شد.

✅ به گفته‌ی استراون: «ما دریافتیم که این SSRI خاص در کاهش اضطراب نسبت به پلاسبو موثرتر است.» «همچنین، تفاوت در نحوه مقابله با دارو توسط نوجوانان بر میزان سطح دارو در خون تأثیر می‌گذارد و این می‌تواند موجب برخی از عوارض جانبی پیش مانند بی قراری، لرزش و بی‌خوابی شود. درک چگونگیتغییر سطح دارو در خون می‌تواند به ما در تعیین دوز مصرفی دارو کمک کند.» علاوه بر این استراون و همکارانش دریافتند که بیماران با متابولیزم کندتر در رابطه با دارو در مقایسه با بیمارانی که متابولیسم دارو درآن‌ها بالاتر بود، سریعتر بهبود می‌یابند.

✅ برای پزشکان بالینی این مطالعه پاسخ‌های اولیه به سوالات مهم در مورد اثربخشی این روش درمانی را ارائه می‌دهد. همچنین می‌تواند به پزشکان کمک کند تا سرعت پاسخ‌ گویی بیماران به درمان را پیش بینی کنند و تشخیص دهند که کدام بیمار احتمال بهبودی کمتری دارد. این می تواند به ما کمک کند تا درمان‌های جایگزینی را برای بیمارانی که احتمال پاسخ دهی کمتری دارند، انتخاب کنیم.

#بهداشت_و_سلامت‌روان
✍🏻به قلم: مجتبی نوشک
📚منبع : 1 و 2
ما را در پیامرسان تلگرام دنبال کنید