مراقبت از سلامت روان در دوران شیوع COVID-19
شیوع کرونا ویروس ۲۰۱۹ (COVID-19) می‌تواند استرس‌زا باشد. ابتلا به ترس و اضطراب، تغییر در برنامه‌های روزمره و حس بلاتکلیفی، همگی به این شرایط دامن می‌زنند.
اگرچه افراد به شرایط استرس‌زا واکنش‌های متفاوتی نشان می‌دهند، انجام اقدامات خاصی می‌تواند به شما و خانواده‌تان کمک کند این فشارهای روانی را مدیریت کنید.
فشارهایی که هنگام شیوع یک بیماری همه گیر ممکن است تجربه کنید، عبارتند از:
🔴نگرانی درباره سلامت خود و عزیزانتان
🔴تغییر در عادات خواب و غذا خوردن
🔴مشکل در خوابیدن و یا تمرکز کردن
🔴تشدید بیماری‌های مزمن
🔴افزایش مصرف الکل، تنباکو یا مواد دیگر
کارهایی که برای کمک به خودتان میتوانید انجام دهید:
🟢از اخبار فاصله بگیرید:
در زمان‌های خاصی از روز، از برنامه‌های خبری، شبکه‌های اجتماعی و تلویزیون به کلی دوری کنید. به خودتان فرصت دهید تا در مورد مسائل دیگری تمرکز کنید.
🟢به نگهداری از بدن خود بپردازید:
نفس‌های عمیق بکشید، نرمش کنید و یا به مراقبه بپردازید. غذاهای عادی و به اندازه بخورید. هر روز فعالیت فیزیکی داشته باشید. حتما شب‌ها به اندازه بخوابید و از الکل و مواد مخدر بپرهیزید.
🟢زمانی را برای آرامش یافتن اختصاص دهید:
به فعالیت‌هایی بپردازید که از انجام آن‌ها لذت می‌برید. این کار باعث شادابی، تفریح و خلاقیت می‌شود.
🟢با دیگران ارتباط برقرار کنید:
درباره ی احساس درونی و نگرانی‌هایتان با کسانی که به آن‌ها اعتماد دارید گفت‌و‌گو کنید. از ابزار دیجیتال برای در ارتباط ماندن با دوستان و خانواده استفاده کنید، اگر نمی‌توانید آن‌ها را از نزدیک ملاقات کنید.
🟢کارهایتان را اولویت بندی و برای خودتان هدف تعیین کنید:
تصمیم بگیرید چه کاری حتما باید امروز انجام گیرد و چه کاری می‌تواند به آینده منتقل شود. این اولویت بندی ممکن است باعث تغییر در برنامه روزانه و عادات شما شود که چنین چیزی اشکالی ندارد. در انتهای روز، دستاوردهای آن روزتان را برای خودتان یادآوری کنید.
🟢بر روی حقایق علمی تمرکز کنید:
مطالعه‌ی حقایق علمی درباره COVID-19 و درک صحیح از خطری که شما و عزیزانتان را تهدید می کند، می‌تواند این شرایط را قابل تحمل‌تر کند.
✅حتما به یاد داشته باشید اگر استرس و اضطراب شما به حدی رسید که در انجام کارهای روزانه شما اختلال ایجاد کند، به سرعت با مراکز سلامت روان تماس بگیرید.
#بهداشت_و_سلامت‌روان
✍️به قلم : نیما شاکری
